Nel nostro mondo sempre più connesso che promuove la produttività, l’iperattività e l’arte del multitasking, la meditazione appare a molti di noi come una soluzione a questo esaurimento permanente. Se questa pratica ti è ancora sconosciuta, benvenuto a bordo.
Cos’è la meditazione?
Spesso tendiamo a pensare che meditare sia non fare nulla e non pensare a nulla. Eppure la meditazione è una pratica, qualcosa che fai, che sperimenti. È piuttosto uno stato di coscienza, un modo di essere nel mondo è stato difficile da definire in quanto ci sono tanti tipi di meditazione.
Per l’autore, dottore in genetica cellulare e monaco buddista Matthieu Ricard, meditare “in sostanza permette di imparare a conoscersi meglio e di coltivare un modo ottimale di essere, ovvero la felicità e l’altruismo”. La meditazione riguarda anche “evitare di diventare schiavi del flusso di pensieri negativi che inondano la mente”.
Meditare non consiste nell’inseguire i nostri pensieri e nello svuotarsi, ma piuttosto nell’accettare questi pensieri con gentilezza e non aggrapparsi ad essi.
Esistono molte tecniche di meditazione: meditazione Vipassana, meditazione trascendentale, mediazione dei chakra, meditazione zazen…
Quello che pratichiamo l’allargamento in Occidente, e in particolare da psichiatri, come il famoso Christophe André, è la meditazione consapevole. Consiste semplicemente nell’essere lì, nel momento presente, senza giudizio e accogliendo tutti i pensieri, le sensazioni e le emozioni che arrivano. Ti permette di essere pienamente consapevole di te stesso e degli altri, in ogni momento della tua vita.
Perché meditare?
Meditare ti rende più vicino al mondo, al nostro ambiente, per capirlo e amarlo; e un modo per coltivare la serenità e la felicità.
Meditare significa anche fermarsi, “smettere di fare, agitarsi, stare lontani dal mondo”, per capire meglio, spalancare gli occhi come non abbiamo mai fatto.
I benefici della meditazione sulla salute e sul benessere sono stati ampiamente dimostrati dalla ricerca scientifica che ha rilevato, in particolare:
- Una significativa diminuzione dei sintomi depressivi
- Un aumento del benessere emotivo
- Una notevole riduzione dello stress
- Una riduzione della frequenza delle emicranie
- Riduzione dei sintomi del burnout
Eccetera.
Come meditare?
Abbiamo già visto, ci sono molte tecniche di meditazione e quella che usiamo più spesso è la meditazione mindfulness.
Per meditare, inizia trovando un posto dove ti senti bene. Elimina le distrazioni e siediti comodamente.
Nella tradizione buddista, sulla meditazione generalmente nella posizione del loto (ginocchia a terra, piede sinistro appoggiato sulla coscia destra e viceversa). Se questa posizione risulta scomoda, puoi optare per il mezzo loto (una delle gambe rimane distesa sul polpaccio dell’altra) o semplicemente sederti con la schiena dritta, il mento leggermente rientrato e le spalle rilassate.
Quindi concentrati sul tuo respiro. Puoi contare mentalmente le tue ispirazioni ed esalazioni per rimanere concentrato.
Quando la tua mente incontra il vagabondaggio, ritorna al tuo respiro con gentilezza, senza giudizio. Non vedere le tue emozioni e i tuoi pensieri come intrusi e non cercare di controllarli. Torna al tuo respiro, poi concentrati sulle tue sensazioni, su cosa sta succedendo dentro e intorno a te, i suoni che senti (o il silenzio), gli odori che senti…
Impara a meditare sulle esigenze del tempo. Inizia meditando qualche minuto al giorno e aumenta la durata man mano che procedi.
Puoi anche aiutarti con meditazioni guidate. Troverai video su YouTube, podcast e app mobili dedicate. In molte città ci sono anche stage, corsi e workshop per imparare a meditare.